「眼精疲労」について考えてみましょう。前回、記事を書く際にスマホの疲れは眼精疲労に非常につながりが深く、これが原因の一つであるなと感じたため、この記事を書くに至った次第です！
近年、デジタル機器の普及により、眼精疲労は社会問題となっています！！長時間のパソコン作業やスマートフォンの利用によって引き起こされる眼精疲労は、私たちの日常生活に大きな悪影響を与えてしまいます。
本記事では、眼精疲労の症状や原因、そして効果的な対策方法について解説していきます。パソコン作業による眼精疲労対策法、眼精疲労症状のチェックポイント、栄養不足からくる眼精疲労対策など、さまざまなアプローチを通じて、健やかな目の健康をサポートする方法をご紹介します。
目がしょぼしょぼしたり、ピントが合わない時は眼精疲労のサインかも？？
前回記事→ブルーライトからの目・肩こり
まずはそもそも眼精疲労とは？？
まずはそもそも眼精疲労とは何かを解説していきたいと思います！！眼精疲労とは！眼を使う作業を続けたり、眼の疲労が溜まってしまうことで眼の痛みや眼のかすみ、充血等の症状が出てしまい、睡眠などでも回復が遅れてしまうような状態になることを言います。この状態は肩こり腰痛はもちろん、睡眠の質が落ちたり、私生活のQOLを落としてしまう要因にもなってしまいまいます。
特に、現代人はデジタルデバイスに触れている、画面を見ている時間が非常に多いですよね！その結果、眼精疲労に繋がることが非常に多くなっており、現代病の一つと言っても過言ではありません！！
1. パソコン・スマホによる眼精疲労対策法
まずは…現代人が最も近くにあり、情報を手に入れる、娯楽、など…ネット社会を支えている！けれども…現代病の眼精疲労・肩こり腰痛などなど様々な悩みの原因となっているスマホ・パソコンからの対策について解説出来ればなと思います！！
1.1 ブルーライトカットグラスの効果
ブルーライトはデジタルデバイスから発せられる光で、目の疲れや不眠の原因となります。ブルーライトカットグラスは、この光の影響を和らげ、目のストレスを軽減するツールです。パソコン作業中やスマホ使用時には、ブルーライトカットグラスの着用が眼精疲労を和らげる効果的な方法と言えます。
1.2 20-20-20法の実践
パソコン・スマホ画面を長時間見続けると、眼球の疲労がたまります。20-20-20法は、20分ごとに20フィート（約6メートル）先の物体を20秒間見るという方法です。この簡単な習慣は、目の疲れを軽減し、パソコン作業の効率を向上させるのに役立ちます。
2. グッズを活用した眼精疲労対策
2.1 アイマスクのリフレッシュ効果
アイマスクは、目を休めることで眼精疲労を改善するアイテムです。冷却ジェルや温熱パッドが付いているものもあり、疲れた目に快適なリフレッシュ効果をもたらします。特に睡眠時に使用することで、目の疲れを軽減し、深い眠りを誘う効果も期待できます。
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2.2 スクリーンフィルターの保護
パソコンやスマホの画面に取り付けるスクリーンフィルターは、目に有害な光をカットし、目を保護する役割があります。ブルーライトカット効果のあるスクリーンフィルターは、長時間デバイスを使用する際に眼精疲労の軽減に効果的です。
3. 眼精疲労症状のチェックポイント
3.1 ドライアイの症状確認
ドライアイは、涙液の分泌不足や質の低下によって起こる症状で、眼精疲労の一因となります。ドライアイの兆候には、目のかゆみ、充血、視界のぼやけなどがあります。これらの症状が継続する場合は、眼科医に診察を受けることが重要です。
3.2 視力の変化に注意
長時間のパソコン作業やスマホ操作は、近くを見続けることが多いため、遠くを見る際のピント調節が困難になることがあります。視力の急激な変化やピント合わせの難しさを感じた場合は、眼精疲労が原因かもしれないため、眼科での診察が必要です。
眼精疲労対策に必要な栄養素は？？
最後に栄養素や眼の改善に必要なことについて簡単に解説を入れていきます
・ルテインとゼアキサンチン…眼の健康を補助して目の疲れの低減に役立ちます。ほうれん草などの緑黄色野菜や卵黄、コーンなど様々なものに含まれています。
・オメガ３脂肪酸…魚やナッツ、アマニ油等最近では身体に良い油は有名になりましたが、実は眼にも関与しています。（過去解説はこちら）
・ビタミンA、C、E…この３つのビタミンも以前記事にさせていただきましたが、アンチエイジングの観点で非常に有名なビタミンです。奥にAは眼のビタミンと呼ばれるほど密接な関係があり、眼の角膜に関与していると言われています。（以前のまとめ）
・亜鉛…眼の修復に関与しているのがミネラルの一種である亜鉛だと言われています。オレンジ、イチゴ、アーモンド等から摂取できます
これらの栄養素をバランスよく摂取することで眼の疲れの低減や回復を早めることに繋がります。
栄養バランスのいい食生活が難しいよ…という方には青汁はいかがでしょうか？？上記の栄養素が非常に多く入っており、食物繊維まで取れる為、まさに「健康食品」というかんじですね！！（笑）→青汁の成分や解説置いときます
そして…これらの栄養素を効率よく使用するためにも、睡眠前のスマホを控えること、質のよい睡眠を考えることは非常に大切になってきます。…しっかり寝ることが一番大切であるということですね！！
最後に…
今回は眼精疲労についてでした。特に人間の情報は眼に集約されていて９割以上の情報が実は眼から得ていると言われています。そんな眼だからこそ毎日ケアして、豊かな生活が送れるといいなと私も思っています。この記事で少しでも皆様の眼の疲れに対しての理解に繋がればと思います。
次回記事→ストレートネックについて