はい、皆様本日も貴重なお時間を使い、このブログに足を運んでいただき本当に有難うございます。本当に励みになっています！自分の持っている情報で少しでも皆様のお役に立てるよう一歩ずつ前進して行きます！！
さて、実は前回のお話の続きとなります、「食事をしないダイエット」についてです。皆様の周りにもダイエットのために〇〇しか今日食べてない。やご飯抜いて〇〇キロ痩せた！みたいな話を聞いたことがあるのではないでしょうか。確かに体重が落ちはしますが、はたしてこれが自分の身体のためになるのでしょうか…今回はダイエットの方法もふまえながら解説をしていこうと思います。
はい、結論から入ります。「食事節制で痩せることは知識をつけない限り絶対にやめたほうがいい」ということです。痩せるまでは結果は出ると思います。しかし、停滞期がすぐに来たり筋力の低下を起こしやすなったりと、対策を知らないと自分の身体をボロボロにしかねない行為です。まずは前回のの内容でお話をさせていただきました、PFCバランスの調整から、カロリーを少し減らして継続的に体重を落とすようなダイエットを強くおすすめします。
しかし、痩せるために食べ物を取らないことや量を減らすダイエットは知識があれば非常に有用な手段でもあります！では重要な点はなにか、どうすれば継続的に体重を落とすことが可能になるのかご説明していきたいと思います。
①カロリーを減らしてもタンパク質は必ず取る！
はい、タンパク質の摂取です！といいますのも、食事節制中は特に脂肪と同じように筋肉量も減ってしまします。すると人間の基礎代謝が落ちてしまいます。皆さんは人間が毎日どのようにカロリーを消費しているかご存知ですか？大体の量にはなりますが、基礎代謝量→約６０％ 食事での熱生産→約１０％ 身体活動→約３０％ のグラフになります。そしてこの１番大きな基礎代謝が筋肉に大きく影響されます。この基礎代謝とは心臓や臓器を動かしたり、現在の自分の筋肉を動かしたり私生活で発散するエネルギーです。そして、筋肉の合成に使われる栄養素こそがタンパク質になるわけです！！そして、筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が低下するわけですね。ですので、まず食事を取る際に１番取らないと行けない栄養素がタンパク質であることは念頭に入れておいて下さい！もちろん摂取量を考えてバランス良く摂取することが最も大切ですが、まずはこれ！！というのがタンパク質になります。
②絶対に訪れる停滞期の対処法
この項目については知りたいと思う方も多いかもしれませんね（笑）まず停滞期とはなぜ起こるのか！から解説をしていきたいと思います。まず停滞期って皆さんいつ頃起こりますか？人によって起こらないと言う方もいるとは思いますが、大体ダイエットを初めて中期ほどに現れる現象かと思います。この停滞期は少なくなった食事量に身体に蓄えた脂肪と言うエネルギーを減らされないための防御反応です！！つまり、自分自身の身体がダイエットを妨げようとしている現象なのです！！はい、少し前に解説をさせていただきましたが現代人の身体は旧石器時代から変化していないと言われています。その身体が自分の摂取と消費の量を適正に持って行くための防御反応でダイエット出来ない身体になるわけです「これ以上エネルギーを使ってたまるか！！」となるわけですね！
では、対処法です！これが本当に勇気のいることですが、炭水化物をバカ食いして下さい！！一体何を言っているのか説明致します。この代謝料の低下する現象はいきなり起こるわけではありません。あくまでゆっくりとダイエットを始めてから徐々に代謝料が低下していきます。で、代謝料が摂取量を下回ると停滞期になります。ここで、炭水化物を大量に食べます。そうすると脳が「あ、栄養素いっぱい入ってくるやん大丈夫や代謝料もとに戻そー」と勘違いし、また前の基礎代謝量に戻るわけです。これが脳を騙すと言う意味でチートデイと呼ばれる行動です。（こちらは聞いたことがあるかもしれませんね（笑））チートを行うことで体重が少し戻ってしまいますが、節制しだすと３日ほどでもとに戻るかと思います。ただし食べ方も注意が必要で、やはり脂質は敵になることが多いです…基本ストレス軽減の効果もあるので全くだめ！！ではないのですが、全て脂質！となると後の身体を戻すことが大変になりますので注意して下さい。また体重が落ちている時に行ってしまうと逆効果になってしまいます。そこで体重の低下が著しく低下してきたときには取り入れてみて下さい。
で、「体重が落ちなくなったタイミングって体重以外にはかれるの？」となりませんか？はい、測れます（笑）しかも簡単です。「体温を計って下さい」ということです。基礎代謝量の低下を図りたいので、体温の低下が見られるかと思います。数値的には0.2度ほど変わってきた場合、チートを一度入れてもいいのではないかと私はきいたので実践してます（笑）結果として体重は2ヶ月で5キロほど落ちたので間違いないのかと（笑）ですが前述の通り、体重が落ちなくなっているのかは確認してからチートデイは入れましょう！
今回は土日と忙しかったり、内容を書くのに苦戦してしまいましたがなんとかかけました（笑）皆様のおかげでなんともう70人もの人に記事を読んでいただいております本当に有難うございます！！！
少しでも皆様の健康寿命を伸ばす手助けが出来れば幸いですノシ