現代人はシャワーで済ましちゃいますよね…
前回まで「朝食」や「暖かいものを食べよう」のような夏場の体調を整えるための解説をさせていただきました！食事での対策を書かせていただいたので今回は簡単にできる夏バテ対策をテーマにやっていこうかなと思います！皆様、夏バテしてませんか？この時期はホントに疲れが溜まりますよね！そんな疲れをリフレッシュするお手伝いが出来ればなと思います！
①湯船につかる
皆様、最近はしっかり湯船につかってますでしょうか？まずはこれ！しっかり湯船につかって身体を温めましょう！湯冷めしないように入浴剤もいいかと思います！どうしても家に帰るとエアコンの効いた部屋に居ること…増えますよね！冷えは万病の元と呼ばれいろいろな不調の原因になります！まずはお風呂で身体をしっかりと温めてあげることは疲れを抜くだけでなくストレスの解消など多くの効果があり非常に効果的です！
②手足とお腹を冷やさない
特に睡眠時のお腹が冷える事には注意してください。腹巻は有効な冷え対策の手段です！免疫細胞の6割以上が腸に住んでいると言われています。我々が寝ている時も身体は病気と闘っております。病気が治るのもかかるのも夜！睡眠時の冷え対策は非常に重要です。
③筋トレ（短くていいです）
やはり筋トレは良いですね（笑）内臓も筋肉で動いているため、筋トレすることで少しづつ強くなりますし、代謝も筋トレ後は長時間上がります。なので短時間で良いです。2日に1回でも違う部位（腕・足）をトレーニングしてあげるだけでもかなり身体が熱くなるのがわかるかと思います。最近はユーチューブなどのSNSで3分程度のトレーニング動画が多数あります！まずは最初の3分！チャレンジしてみてください！（3分でも達成感がありますよ）
ちなみに、皆様階段は使われておりますでしょうか？ついついエスカレーターに乗って楽しちゃいますよねー（笑）しかし階段は皆様が思っているよりも重要かもしれません。
・消費カロリーがウォーキングの3倍。なんなら上り下りでジョギングよりも効果が高い。
・習慣的に毎日行える
・無料（重要）
「ジムに通うのめんどくさい…」「筋トレするの仕事後とか嫌…」という方には是非取り入れて見てはいかがでしょうか？
今回はこんな感じになります。今回の記事はどれも習慣化すると力を発揮してくれるものが多いですね！（お風呂も腹巻もするのがめんどくさくなる気持ち…非常にわかります）どの改善もそうですが、まずは1歩踏み出すことです！「あの人、ずっと筋トレ続いてるの凄いな…」とか「どうやって続けてるんだろう…」という人も実際始めるときは皆様と同じ感情を持っていたはず！（多分）まずは3つのうちひとつでも行動して、皆様の私生活の改善がお手伝いできれば幸いです！ノシ