食生活の意識…難しいですよね
今回は免疫力…つまり病気と闘う身体の機能についての解説です。我々の身体は常に24時間365日闘い続けています！けど中々意識しないですよね？ストレスや無理な生活は知らない間に免疫力の妨げになってしまっているかもしれません…今回は頭の片隅に入れておくと少し役に立つ、「免疫力」について解説していきたいと思います！
（免疫は関連が多いので…一部だけ抜粋です…）
①まずは免疫力とは何なのか？？
「そもそも免疫力ってなんなの？」というところから解説していきたいと思います！
免疫力とは、体内の遺物や病原菌（ウイルス・細菌など）に対抗するための生体防御反応です。その免疫システムは２つの機能から成り立っており、
１.先天免疫…体内に常に存在し、外部からの病原体に対する防御を行います。皮膚や粘膜マクロファージ、好中球、NK（ナチュラルキラー）細胞などが含まれます。（ナチュラルキラー細胞って響きがなんか強そうですよね）
２.受動免疫…身体が感染症やワクチンを通じて外部から免疫情報を取り入れ特定の病原体に対する抗体やT細胞（免疫機能の１部です異物や感染症に対する免疫応対を担当します）を生成します。これにより再度病気などに感染した際に効果的に対応できるようになります。
免疫力か個人差があります。遺伝、ライフスタイル、食生活、運動、ストレスなど…様々な要因で左右されます。
②免疫力を付けるには？？
免疫力を上げるために出来る事は
１.食生活のバランス
５大栄養素＋食物繊維をきちんとバランス良く取りましょう！（一番難しいのですが‥）特にタンパク質・ミネラル・ビタミンは意識しないと不足しやすいです。この３種類はサプリメントを使用するのもありかもしれません。特にビタミン・ミネラルはお手頃なものも多いですよ！
ビタミン・ミネラル・食物繊維の過去解説です↓
１、「意識するだけでちょっと変わる！！」ビタミンについては知ってますか？？
２、「野菜の重要性を解説」軽視しがちだから知ってほしい野菜と食物繊維！
３，「夏場に必須！冬も不足に注意！」５大栄養素のミネラルについて
野菜を取り入れる事は免疫力を語る上で非常に需要です。特に抗酸化力の高いものやファイトケミカルと呼ばれる成分の接種。食物繊維による腸内環境の正常化等、免疫力が仕事をする上で良い環境を作ってくれるのが野菜なんです！
２.睡眠
寝ましょう！！（笑）病気は夜に作られます！身体が十分に戦う体制を取って上げることは非常に重要です。
3.ストレス低減
過度なストレスは身体にとっても、ご自身のメンタルにとっても非常にマイナスです。１日１回でも休まる時間を作りたいですね‥（私は休みに記事を図書館で書くのが今は楽しいです（笑））趣味や落ち着く時間、何も思いつかないときは、早く寝て、早朝の散歩などでもいいかと思います！
４.適度な運動
上記の散歩にも繋がりますが、適度な運動は免疫機能を活性化させ、健康の維持に繋がります。もちろんストレス低減にも繋がりますので、おすすめです！「時間がないよ！！」という方は１日３分間の筋トレ（重りなしのスクワットや膝つきの腕立てなど）でも十分効果は期待できるかと思います
５.過度な飲酒・タバコを避ける
この２つが人によっては最難関ですね（笑）中々難しい‥飲酒は肝臓が、タバコは血管にダメージが蓄積します。意識して食生活に血行促進（ビタミンE群とそれを強化するC群タバコは特にビタミンCを大量に消費します）や肝機能強化（レバー・アミノ酸類）を取ること、接種を少し控える日作る対策を行って行きましょう（すぐにやめるのは本当に厳しいです‥逆にストレスになる方も‥出来る範囲で取り組みましょう！！）
６.手洗いうがいを心掛けましょう
ちょっとしたことが大切ですね！外から帰ってきたら、菌を洗い流すことも大切です。特にうがいで身体の中に侵入しようとしている菌を外に追い出すことは非常に大切です。
まとめ
今回は免疫力についての解説でしたがいかがでしたでしょうか？これからの季節は寒くなったり熱くなったりで心身ともに疲れが溜まりやすい時期に入ります‥。そうなる前の対策として今回の記事がお役に立てれば幸いです！では次回！